Accedi
Menu
265
Allenamento

Acqua lunga

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Commentare

"Long water": questo allenamento ad anello funzionale è progettato specificamente per i nuotatori che si preparano per eventi a lunga distanza. Include una varietà di esercizi per tutti i gruppi muscolari volti a migliorare la resistenza e la forza complessive. L'allenamento aiuta a sviluppare la resistenza muscolare e cardiovascolare, che è essenziale per il successo del nuoto a lunga distanza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento