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265
Allenamento

Acqua lunga

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Femmina
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"Long water": questo allenamento ad anello funzionale è progettato specificamente per i nuotatori che si preparano per eventi a lunga distanza. Include una varietà di esercizi per tutti i gruppi muscolari volti a migliorare la resistenza e la forza complessive. L'allenamento aiuta a sviluppare la resistenza muscolare e cardiovascolare, che è essenziale per il successo del nuoto a lunga distanza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Affondi L
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Rotondo 2
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Rotondo 3
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Rotondo 4
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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