Accedi
Menu
265
Allenamento

Acqua lunga

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Commentare

"Long water": questo allenamento ad anello funzionale è progettato specificamente per i nuotatori che si preparano per eventi a lunga distanza. Include una varietà di esercizi per tutti i gruppi muscolari volti a migliorare la resistenza e la forza complessive. L'allenamento aiuta a sviluppare la resistenza muscolare e cardiovascolare, che è essenziale per il successo del nuoto a lunga distanza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Affondi L
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Rotondo 2
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Rotondo 3
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Rotondo 4
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione