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Allenamento

Acqua corta

~42 min.
~504 kcal
Femmina
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"Short water": Questo allenamento ad anello fornisce una serie intensa di esercizi progettati per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza in un breve periodo di tempo. È ideale per i nuotatori che non hanno tempo per lunghe sessioni di allenamento, ma vogliono risultati efficaci.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
8
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Y slide
9
Livello: 2
8
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
8
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Y slide
9
Livello: 2
8
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
10
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
8
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Y slide
9
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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