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200
Allenamento

Forza resistenza

~1 h.
~720 kcal
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"Resistenza alla forza": Questo allenamento ad anello funzionale è specificamente progettato per i nuotatori che cercano di migliorare la loro resistenza alla forza in piscina. Include esercizi intensi mirati a più gruppi muscolari per costruire forza e resistenza, consentendo ai nuotatori di mantenere un ritmo elevato ed efficienza per tutta la gara.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
6
Livello: 2
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
6
Livello: 2
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
6
Livello: 2
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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