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65
Allenamento

Spalle forti

~55 min.
~660 kcal
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"Spalle forti" : Questo allenamento funzionale del ciclo si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo dei muscoli della spalla. Incorporando esercizi di forza e stabilizzazione, aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e prevenire lesioni.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
W tirare
2
Livello: 2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
W tirare
2
Livello: 2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
W tirare
2
Livello: 2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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