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65
Allenamento

Spalle forti

~55 min.
~660 kcal
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"Spalle forti" : Questo allenamento funzionale del ciclo si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo dei muscoli della spalla. Incorporando esercizi di forza e stabilizzazione, aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e prevenire lesioni.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
W tirare
2
Livello: 2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotondo 2
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
W tirare
2
Livello: 2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotondo 3
Stampa-I Adduzione
4
Livello: 1
6
W tirare
2
Livello: 2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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