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201
Allenamento

Delfino

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Dolphin": Questo allenamento funzionale è progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo di un nuotatore. Include una serie di esercizi che mirano al petto, alle spalle e alla schiena per migliorare la tecnica dell'ictus e le prestazioni complessive in piscina.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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