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201
Allenamento

Delfino

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Femmina
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"Dolphin": Questo allenamento funzionale è progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo di un nuotatore. Include una serie di esercizi che mirano al petto, alle spalle e alla schiena per migliorare la tecnica dell'ictus e le prestazioni complessive in piscina.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Rotondo 2
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Rotondo 3
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Rotondo 4
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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