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Allenamento

Forma fisica del nuotatore

~57 min.
~684 kcal
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"Fitness fisico del nuotatore": Questo allenamento ad anello è progettato per i nuotatori che vogliono mantenere la loro forma fisica durante un lungo periodo di riposo. Gli esercizi leggeri aiutano a mantenere la forma fisica e rafforzano il sistema muscolo-legamentoso.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Rotondo 2
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Rotondo 3
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
2
Livello: 1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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