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Allenamento

Secondo vento

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Second wind": questo allenamento funzionale si concentra sullo sviluppo della velocità e della forza necessarie per il nuoto di successo. Include numerosi esercizi di salto progettati per migliorare la velocità, la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe, che aiuta a superare la resistenza all'acqua in modo più efficace e migliora le prestazioni complessive in piscina.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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