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Allenamento

Secondo vento

~56 min.
~672 kcal
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"Second wind": questo allenamento funzionale si concentra sullo sviluppo della velocità e della forza necessarie per il nuoto di successo. Include numerosi esercizi di salto progettati per migliorare la velocità, la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe, che aiuta a superare la resistenza all'acqua in modo più efficace e migliora le prestazioni complessive in piscina.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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