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Allenamento

Carico minimo

~31 min.
~372 kcal
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"Carico minimo": Questo allenamento funzionale loop è progettato per i nuotatori principianti che vogliono rafforzare i loro muscoli. Include esercizi di forza leggera che mirano a sviluppare la forza muscolare e la resistenza necessarie per migliorare la tecnica di nuoto.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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