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Allenamento

Carico minimo

~31 min.
~372 kcal
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"Carico minimo": Questo allenamento funzionale loop è progettato per i nuotatori principianti che vogliono rafforzare i loro muscoli. Include esercizi di forza leggera che mirano a sviluppare la forza muscolare e la resistenza necessarie per migliorare la tecnica di nuoto.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
5
Livello: 1
15
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Rotondo 2
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
5
Livello: 1
15
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Rotondo 3
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
5
Livello: 1
15
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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