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Allenamento

Migliore coordinamento

~45 min.
~540 kcal
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"Coordinazione migliorata" : Questo allenamento funzionale loop è specificamente progettato per migliorare la coordinazione nei nuotatori. Include esercizi volti a coordinare il lavoro di vari gruppi muscolari, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto, la precisione dei movimenti e le prestazioni complessive in acqua.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Rotondo 4
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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