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Allenamento

Migliora la tua velocità e la reazione in battaglia

~24 min.
~288 kcal
Maschio
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"Velocità e reazione migliorate in combattimento": allenamento volto a migliorare la velocità e la reazione dei combattenti. Include burpees, flessioni esplosive e affondi di salto eseguiti utilizzando loop. Questi esercizi aiutano a sviluppare la forza e la resistenza, nonché la capacità di rispondere rapidamente alle mutevoli situazioni durante il combattimento.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Burpee
12
Livello: 4
R1
9
Burpee
12
Livello: 4
R2
9
Burpee
12
Livello: 4
R3
9
Burpee
12
Livello: 4
R4
9
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R1
7
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R2
7
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R3
7
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R4
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R1
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R2
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R3
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R4
7
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 2
R1
17
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 2
R2
17
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 2
R3
17
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 2
R4
17
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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