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Allenamento

Allenamento cardio

~52 min.
~624 kcal
Maschio
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"Cardio workout": "Cardio Training" è un intenso esercizio aerobico volto a migliorare la resistenza di un combattente e aumentare la sua resistenza durante i lunghi combattimenti.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 2
7
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
T slide
10
Livello: 2
9
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
10
Livello: 3
7
Pistola
10
Livello: 5
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Split Jump
12
Livello: 3
17
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Rotondo 2
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
T slide
10
Livello: 2
9
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
10
Livello: 3
7
Pistola
10
Livello: 5
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Split Jump
12
Livello: 3
17
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Rotondo 3
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
T slide
10
Livello: 2
9
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
10
Livello: 3
7
Pistola
10
Livello: 5
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Split Jump
12
Livello: 3
17
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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