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Allenamento / Per le arti marziali
187
Allenamento

Gioco di gambe ed equilibrio

~40 min.
~480 kcal
Maschio
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"Footwork and balance": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della coordinazione, dell'equilibrio e della mobilità delle gambe, che è un aspetto importante per i combattenti di qualsiasi livello. Include esercizi per sviluppare la forza e la flessibilità delle gambe, oltre a migliorare l'equilibrio e la stabilità durante l'esecuzione di tecniche di combattimento.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Goccia dell'anca
6
Livello: 5
R1
12
Goccia dell'anca
6
Livello: 5
R2
12
Goccia dell'anca
6
Livello: 5
R3
12
Goccia dell'anca
6
Livello: 5
R4
12
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R1
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R2
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R3
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R4
7
Inizio velocista
10
Livello: 3
R1
12
Inizio velocista
10
Livello: 3
R2
12
Inizio velocista
10
Livello: 3
R3
12
Inizio velocista
10
Livello: 3
R4
12
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R1
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R3
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R4
14
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
R1
14
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
R2
14
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
R3
14
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
R4
14
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R1
7
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R2
7
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R3
7
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R4
7
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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