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Allenamento

Tecnica d'attacco

~1 h. 18 min.
~936 kcal
Maschio
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"Attack technique": Questo allenamento funzionale si concentra sullo sviluppo di velocità, forza e coordinazione durante le tecniche offensive. Gli esercizi saranno finalizzati a migliorare la tecnica di attacco e aumentare la velocità di reazione del combattente.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Golf
1
Livello: 1
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
9
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Archer press
8
Livello: 3
12
Side Crunch
10
Livello: 4
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
9
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
9
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Archer press
8
Livello: 3
12
Side Crunch
10
Livello: 4
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
9
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
9
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Archer press
8
Livello: 3
12
Side Crunch
10
Livello: 4
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
9
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
9
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Archer press
8
Livello: 3
12
Side Crunch
10
Livello: 4
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
9
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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