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Allenamento

Preparazione per il torneo

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Preparazione per il torneo": Questo allenamento darà un buon allenamento ai muscoli di tutto il corpo, svilupperà la resistenza e la forza complessiva. Include una serie di esercizi volti a migliorare la resistenza, la forza e la velocità per migliorare e perfezionare tecniche e tattiche. I combattenti possono eseguire un allenamento completo anche fuori dalla palestra.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Golf
1
Livello: 1
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
7
Pistola (con alterazione della gamba)
10
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
12
Livello: 4
9
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
7
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
I adduzione
9
Livello: 3
12
Rotazione con carico
9
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Rotondo 2
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
7
Pistola (con alterazione della gamba)
10
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
12
Livello: 4
9
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
7
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
I adduzione
9
Livello: 3
12
Rotazione con carico
9
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Rotondo 3
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
7
Pistola (con alterazione della gamba)
10
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
12
Livello: 4
9
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
7
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
I adduzione
9
Livello: 3
12
Rotazione con carico
9
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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