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Allenamento

Il Maestro dell'impatto

~35 min.
~420 kcal
Maschio
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"The Master of Impact": Questo allenamento è progettato per rafforzare i muscoli responsabili di potenti punzonamenti. Gli esercizi saranno condotti su precisione, velocità e potenza di punzonatura, aiutando il combattente a raggiungere la padronanza in questo aspetto della lotta.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R1
6
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R2
6
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R3
6
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R4
6
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R1
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R2
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R3
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R4
14
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R1
7
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R2
7
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R3
7
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R4
7
Plank pushups
6
Livello: 2
R1
12
Plank pushups
6
Livello: 2
R2
12
Plank pushups
6
Livello: 2
R3
12
Plank pushups
6
Livello: 2
R4
12
Archer Pushups
8
Livello: 3
R1
12
Archer Pushups
8
Livello: 3
R2
12
Archer Pushups
8
Livello: 3
R3
12
Archer Pushups
8
Livello: 3
R4
12
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R1
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R2
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R3
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
R4
7
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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