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Allenamento

Addestramento tattico

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Allenamento tattico": allenamento mirato a sviluppare forza e resistenza nella parte superiore e inferiore del corpo. Include l'esecuzione di esercizi di forza in approcci che utilizzano loop.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Esercizi principali
Archer pull
8
Livello: 3
R1
12
Archer pull
8
Livello: 3
R2
12
Archer pull
8
Livello: 3
R3
12
Archer pull
8
Livello: 3
R4
12
Push up side crunch
12
Livello: 5
R1
7
Push up side crunch
12
Livello: 5
R2
7
Push up side crunch
12
Livello: 5
R3
7
Push up side crunch
12
Livello: 5
R4
7
Affondo laterale
6
Livello: 1
R1
14
Affondo laterale
6
Livello: 1
R2
14
Affondo laterale
6
Livello: 1
R3
14
Affondo laterale
6
Livello: 1
R4
14
Farfalla
8
Livello: 3
R1
12
Farfalla
8
Livello: 3
R2
12
Farfalla
8
Livello: 3
R3
12
Farfalla
8
Livello: 3
R4
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
R3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
R4
12
Inizio velocista
8
Livello: 2
R1
12
Inizio velocista
8
Livello: 2
R2
12
Inizio velocista
8
Livello: 2
R3
12
Inizio velocista
8
Livello: 2
R4
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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