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Allenamento

Lo sviluppo di intensità e velocità

~47 min.
~564 kcal
Maschio
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"Sviluppo di intensità e velocità": Questo allenamento è progettato per aumentare l'intensità e la velocità del combattimento. Include esercizi volti a migliorare la reazione, la velocità di movimento e l'esecuzione delle tecniche, che consente ai combattenti di agire più velocemente e in modo più efficace in battaglia.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola
9
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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