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Allenamento

Lo sviluppo di intensità e velocità

~47 min.
~564 kcal
Maschio
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"Sviluppo di intensità e velocità": Questo allenamento è progettato per aumentare l'intensità e la velocità del combattimento. Include esercizi volti a migliorare la reazione, la velocità di movimento e l'esecuzione delle tecniche, che consente ai combattenti di agire più velocemente e in modo più efficace in battaglia.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola
9
Livello: 5
10
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola
9
Livello: 5
10
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola
9
Livello: 5
10
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola
9
Livello: 5
10
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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