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214
Allenamento

Ko

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Knockout": Questo allenamento è progettato per sviluppare la capacità del combattente di finire i combattimenti con un knockout. Include esercizi per migliorare la precisione e la potenza degli scioperi, nonché strategie per finire il combattimento.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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