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214
Allenamento

Ko

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Knockout": Questo allenamento è progettato per sviluppare la capacità del combattente di finire i combattimenti con un knockout. Include esercizi per migliorare la precisione e la potenza degli scioperi, nonché strategie per finire il combattimento.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Rotondo 4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
9
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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