Accedi
Menu
182
Allenamento

Tieni il pugno

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Prendi il colpo": questo allenamento in loop ha lo scopo di migliorare la difesa e la resistenza di un combattente. Include esercizi per sviluppare la forza muscolare e la flessibilità necessaria per una difesa efficace contro gli attacchi nemici.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirata media
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirata media
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirata media
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento