riscaldarsi
Piega in avanti
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Disponibile dopo pagamento
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