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Allenamento

Tieni il pugno

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Maschio
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"Prendi il colpo": questo allenamento in loop ha lo scopo di migliorare la difesa e la resistenza di un combattente. Include esercizi per sviluppare la forza muscolare e la flessibilità necessaria per una difesa efficace contro gli attacchi nemici.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Tirata media
7
Livello: 4
12
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
15
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Tirata media
7
Livello: 4
12
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
15
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Rotondo 3
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Tirata media
7
Livello: 4
12
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
15
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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