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Allenamento

Sii pronto

~56 min.
~672 kcal
Maschio
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"Sii pronto": questo allenamento ha lo scopo di preparare i combattenti a rispondere rapidamente alle situazioni in un combattimento. Include esercizi per migliorare la velocità di reazione, la flessibilità e l'adattabilità per essere preparati per una varietà di scenari di combattimento.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
T-Abduction
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Premere pull
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
T-Abduction
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Premere pull
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
T-Abduction
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Premere pull
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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