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Allenamento

Sii pronto

~56 min.
~672 kcal
Maschio
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"Sii pronto": questo allenamento ha lo scopo di preparare i combattenti a rispondere rapidamente alle situazioni in un combattimento. Include esercizi per migliorare la velocità di reazione, la flessibilità e l'adattabilità per essere preparati per una varietà di scenari di combattimento.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
T-Abduction
8
Livello: 3
12
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
12
Premere pull
8
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
7
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
9
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Rotondo 2
T-Abduction
8
Livello: 3
12
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
12
Premere pull
8
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
7
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
9
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Rotondo 3
T-Abduction
8
Livello: 3
12
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
12
Premere pull
8
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
7
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
9
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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