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Allenamento

Tre round

~42 min.
~504 kcal
Maschio
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"Three rounds": un allenamento efficace composto da tre cicli di esercizi funzionali. Finalizzato a sviluppare la forza, la resistenza e la coordinazione necessarie per le prestazioni di successo nelle arti marziali.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
9
Livello: 3
9
Archer pull
8
Livello: 3
12
T slide
8
Livello: 1
14
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Premere pull
8
Livello: 1
7
Rotondo 2
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
9
Livello: 3
9
Archer pull
8
Livello: 3
12
T slide
8
Livello: 1
14
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Premere pull
8
Livello: 1
7
Rotondo 3
Tirata bassa
8
Livello: 4
14
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
9
Livello: 3
9
Archer pull
8
Livello: 3
12
T slide
8
Livello: 1
14
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Premere pull
8
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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