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Allenamento

Recupero post-battaglia

~31 min.
~372 kcal
Maschio
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"Recupero dopo la battaglia": L'allenamento "Recupero post-combattimento" aiuterà l'atleta a recuperare più velocemente dopo intensi combattimenti. Include esercizi per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare l'energia.

Esercizi principali
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
8
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
20 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
20 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
13 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
20 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
13
Affondi L
1
Livello: 1
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
10
Tratto bicipite
1
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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