Accedi
Menu
168
Allenamento

Ricezione efficace

~33 min.
~396 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Ricezione efficace": un allenamento efficace che si concentra principalmente sulla parte superiore del corpo, inclusi tricipiti, pettorali e deltoidi. Gli esercizi vengono eseguiti in set, che consente di controllare l'intensità e ottenere i massimi risultati nello sviluppo della forza e della resistenza necessarie per le arti marziali.

Esercizi principali
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R3
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R4
10
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R4
8
Abbonamento necessario
Alta trazione
7
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
7
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
7
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
7
Livello: 4
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento