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Allenamento

Ricezione efficace

~33 min.
~396 kcal
Maschio
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"Ricezione efficace": un allenamento efficace che si concentra principalmente sulla parte superiore del corpo, inclusi tricipiti, pettorali e deltoidi. Gli esercizi vengono eseguiti in set, che consente di controllare l'intensità e ottenere i massimi risultati nello sviluppo della forza e della resistenza necessarie per le arti marziali.

Esercizi principali
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R1
6
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R2
6
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R3
6
Alto tiro-scorrevole Y
9
Livello: 2
R4
6
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R4
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R3
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
R4
6
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R3
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R4
10
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R1
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R2
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R3
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R4
8
Alta trazione
7
Livello: 4
R1
12
Alta trazione
7
Livello: 4
R2
12
Alta trazione
7
Livello: 4
R3
12
Alta trazione
7
Livello: 4
R4
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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