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90
Allenamento

Rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle per potenti pugni e prese

~29 min.
~348 kcal
Maschio
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"Rafforza i muscoli delle braccia e delle spalle per potenti pugni e prese": Questo allenamento funzionale del ciclo si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo dei muscoli degli arti superiori per una maggiore potenza di punzonatura e migliori capacità di grappling. Include esercizi che lavorano attivamente i muscoli delle braccia e delle spalle, migliorando la loro forza e resistenza.

Esercizi principali
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
R1
12
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
R2
12
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
R3
12
Archer Pushups
6
Livello: 2
R1
12
Archer Pushups
6
Livello: 2
R2
12
Archer Pushups
6
Livello: 2
R3
12
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
R1
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
R2
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
R3
7
Y adduzione
5
Livello: 1
R1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
R2
12
Y adduzione
5
Livello: 1
R3
12
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
R1
9
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
R2
9
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
R3
9
Premere
7
Livello: 3
R1
14
Premere
7
Livello: 3
R2
14
Premere
7
Livello: 3
R3
14
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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