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Allenamento

Allenamento della forza

~32 min.
~384 kcal
Maschio
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"Allenamento della forza": Questo allenamento è progettato per sviluppare la forza e la resistenza necessarie per prestazioni di successo in combattimento. Include una serie di esercizi su anelli volti a rafforzare vari gruppi muscolari e aumentare l'allenamento generale della forza.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
7
Livello: 2
R1
9
Cerniera plancia braccio singolo
7
Livello: 2
R2
9
Cerniera plancia braccio singolo
7
Livello: 2
R3
9
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R3
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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