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Allenamento

Allenamento della forza

~32 min.
~384 kcal
Maschio
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"Allenamento della forza": Questo allenamento è progettato per sviluppare la forza e la resistenza necessarie per prestazioni di successo in combattimento. Include una serie di esercizi su anelli volti a rafforzare vari gruppi muscolari e aumentare l'allenamento generale della forza.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
7
Livello: 2
R1
9
Cerniera plancia braccio singolo
7
Livello: 2
R2
9
Cerniera plancia braccio singolo
7
Livello: 2
R3
9
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R1
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R2
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R3
12
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R3
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R1
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R2
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R3
7
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R1
12
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R2
12
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R3
12
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R1
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R2
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R3
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R1
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R2
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R3
7
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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