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Allenamento

Uragano

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Maschio
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"Hurricane": un allenamento che include esercizi ad alta difficoltà come le file di un braccio a supporto ridotto, esercizi statici e esercizi di forza della parte superiore del corpo. Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza, della stabilità e della resistenza necessarie per eseguire efficacemente negli sport da combattimento.

riscaldarsi
Golf
1
Livello: 2
6
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Inizio velocista
9
Livello: 3
10
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Inizio velocista
9
Livello: 3
10
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Inizio velocista
9
Livello: 3
10
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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