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Allenamento

Forza del tricipite

~41 min.
~492 kcal
Maschio
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"Tricipiti forza": Questo ciclo di allenamento è specificamente progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli tricipiti, che è un aspetto importante per migliorare la potenza di punzonatura e le prestazioni complessive di combattimento. Include esercizi isolati per sviluppare i tricipiti.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
10
Push up pike
10
Livello: 4
6
Rotondo 2
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
10
Push up pike
10
Livello: 4
6
Rotondo 3
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
10
Push up pike
10
Livello: 4
6
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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