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Allenamento

Un colpo potente

~40 min.
~480 kcal
Maschio
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"Un colpo potente": L'allenamento "Powerful Strike" ha lo scopo di sviluppare la forza e la velocità dello sciopero. Gli esercizi saranno finalizzati ad aumentare la potenza del colpo, che consentirà al combattente di fornire colpi forti ed efficaci in un combattimento.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Golf
1
Livello: 2
7
Esercizi principali
Rotondo 1
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
7
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
9
Push-up-Crunch
12
Livello: 4
7
I-Y-T slide
12
Livello: 2
7
Rotondo 2
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
7
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
9
Push-up-Crunch
12
Livello: 4
7
I-Y-T slide
12
Livello: 2
7
Rotondo 3
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
12
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
7
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
9
Push-up-Crunch
12
Livello: 4
7
I-Y-T slide
12
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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