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Allenamento

Migliorare la forma fisica

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Maschio
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"Aumento della forma fisica": L'allenamento "Miglioramento della forma fisica" è progettato per migliorare la forma fisica generale di un combattente. Include una varietà di esercizi per sviluppare forza, resistenza, flessibilità e coordinazione, contribuendo ad aumentare il livello di forma fisica.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Tirata media (una mano)
10
Livello: 4
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Squat
5
Livello: 3
20
Pike
7
Livello: 2
12
Push up pike
8
Livello: 2
6
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Rotondo 2
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Tirata media (una mano)
10
Livello: 4
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Squat
5
Livello: 3
20
Pike
7
Livello: 2
12
Push up pike
8
Livello: 2
6
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Rotondo 3
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Tirata media (una mano)
10
Livello: 4
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
8
Squat
5
Livello: 3
20
Pike
7
Livello: 2
12
Push up pike
8
Livello: 2
6
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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