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Allenamento

Sviluppo di resistenza e forza nello stand

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Maschio
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"Sviluppare resistenza e forza nel rack": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli, migliorare la resistenza e aumentare la forza nella posizione di combattimento. Include esercizi volti a sviluppare forza e stabilità in posizione, che aiuta i combattenti a resistere a lunghi combattimenti e affrontare efficacemente il nemico.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Sega
9
Livello: 3
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
rapimento
7
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Sega
9
Livello: 3
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
rapimento
7
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Sega
9
Livello: 3
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
rapimento
7
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Rotondo 4
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Sega
9
Livello: 3
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Squat in testa
8
Livello: 3
12
rapimento
7
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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