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Allenamento

Sviluppare equilibrio e coordinazione in attacco e difesa

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Maschio
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"Sviluppare equilibrio e coordinazione in attacco e difesa": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti durante l'attacco e la difesa. Include esercizi che aiutano i combattenti a sentirsi sicuri e in controllo del proprio corpo in una varietà di situazioni di combattimento, aumentando la loro efficacia sul ring o sulla gabbia.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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