Accedi
Menu
214
Allenamento

Sviluppare equilibrio e coordinazione in attacco e difesa

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Sviluppare equilibrio e coordinazione in attacco e difesa": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti durante l'attacco e la difesa. Include esercizi che aiutano i combattenti a sentirsi sicuri e in controllo del proprio corpo in una varietà di situazioni di combattimento, aumentando la loro efficacia sul ring o sulla gabbia.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione