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Allenamento

Sviluppare equilibrio e coordinazione in attacco e difesa

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Maschio
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"Sviluppare equilibrio e coordinazione in attacco e difesa": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti durante l'attacco e la difesa. Include esercizi che aiutano i combattenti a sentirsi sicuri e in controllo del proprio corpo in una varietà di situazioni di combattimento, aumentando la loro efficacia sul ring o sulla gabbia.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.

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