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Allenamento

OFP per principianti

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"General Physical Fitness for Beginners": L'allenamento "General Physical Fitness for Beginners" è un insieme di esercizi di allenamento funzionale, appositamente progettati per i principianti nelle arti marziali. Include esercizi di base per sviluppare forza, resistenza e flessibilità.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Plancia laterale
3
Livello: 2
40 sec.
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Affondo laterale
2
Livello: 1
12
W tirare
2
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Goccia dell'anca
2
Livello: 2
10
Rotondo 2
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Plancia laterale
3
Livello: 2
40 sec.
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Affondo laterale
2
Livello: 1
12
W tirare
2
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Goccia dell'anca
2
Livello: 2
10
Rotondo 3
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Plancia laterale
3
Livello: 2
40 sec.
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Affondo laterale
2
Livello: 1
12
W tirare
2
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Goccia dell'anca
2
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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