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Allenamento

Allena le tue braccia-accelera la tua corsa

~34 min.
~408 kcal
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Allena le tue braccia-accelera la tua corsa è un allenamento funzionale che si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza della parte superiore del corpo per migliorare la tua tecnica di corsa e aumentare la tua velocità. Il programma include esercizi volti a rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, che aiuta a migliorare l'equilibrio e il lavoro tecnico del cingolo scapolare superiore durante la corsa. Lavorare i muscoli della parte superiore del corpo è altrettanto importante per gli atleti di atletica leggera come sviluppare la forza delle gambe.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Tilt
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R4
10
T slide
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
T slide
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
T slide
9
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
T slide
9
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R1
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R2
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R3
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R4
8
rapimento
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R1
6
Premere pull
7
Livello: 1
R2
6
Premere pull
7
Livello: 1
R3
6
Premere pull
7
Livello: 1
R4
6

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