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120
Allenamento

Corri più veloce

~45 min.
~540 kcal
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L'allenamento di 'run faster' su loop funzionali è un programma intensivo per i corridori, volto a migliorare la velocità, la resistenza e la tecnica di corsa. Esercizi unici con un focus sulla potenza e l'efficienza dei movimenti ti aiuteranno ad accelerare a nuove altezze. Partecipa alla formazione per superare i propri record e diventare ancora più veloce a distanza.

Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R1
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R2
8
Pistola
6
Livello: 2
R1
10
Pistola
6
Livello: 2
R2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Rotondo 2
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R1
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R2
8
Pistola
6
Livello: 2
R1
10
Pistola
6
Livello: 2
R2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Rotondo 3
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R1
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R2
8
Pistola
6
Livello: 2
R1
10
Pistola
6
Livello: 2
R2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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