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Allenamento

Pliometrico per corridori

~55 min.
~660 kcal
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Training 'Pliometry for Runners' su functional loops è un programma specializzato incentrato su intensi esercizi pliometrici per migliorare la forza, la coordinazione e la velocità di corsa. Questi allenamenti efficaci ti aiuteranno a sviluppare movimenti potenti ed efficaci che portano risultati evidenti nella tua corsa. Unisciti all'allenamento per massimizzare il potenziale pliometrico e migliorare la tua corsa.

Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump
9
Livello: 2
12
Hammock
1
Livello: 1
8
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Rotondo 2
Squat jump
9
Livello: 2
12
Hammock
1
Livello: 1
8
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Rotondo 3
Squat jump
9
Livello: 2
12
Hammock
1
Livello: 1
8
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Split Jump
9
Livello: 2
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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