Allenamento

Pliometrico per corridori

~55 min.

~660 kcal

Femmina

Training 'Pliometry for Runners' su functional loops è un programma specializzato incentrato su intensi esercizi pliometrici per migliorare la forza, la coordinazione e la velocità di corsa. Questi allenamenti efficaci ti aiuteranno a sviluppare movimenti potenti ed efficaci che portano risultati evidenti nella tua corsa. Unisciti all'allenamento per massimizzare il potenziale pliometrico e migliorare la tua corsa.

Esercizi principali

Rotondo 1

Squat jump

Livello: 2

Hammock

Livello: 1

Inizio velocista

Livello: 3

Inizio velocista

Livello: 3

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Split Jump

Livello: 2

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Rotondo 2

Squat jump

Livello: 2

Hammock

Livello: 1

Inizio velocista

Livello: 3

Inizio velocista

Livello: 3

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Split Jump

Livello: 2

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Rotondo 3

Squat jump

Livello: 2

Hammock

Livello: 1

Inizio velocista

Livello: 3

Inizio velocista

Livello: 3

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Split Jump

Livello: 2

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Tempo di recupero

Rotazione della spalla

Livello: 1

8 sec.

Rotazione della spalla

Livello: 1

8 sec.

Massaggio

Livello: 1

Estensione breve

Livello: 1

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

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