Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione
Livello: 2
12
Cosacco squat
Livello: 1
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Rotondo 2
Alta trazione
Livello: 2
12
Cosacco squat
Livello: 1
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Rotondo 3
Alta trazione
Livello: 2
12
Cosacco squat
Livello: 1
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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