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Allenamento

Correre più a lungo

~46 min.
~552 kcal
Femmina
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L'allenamento di 'Run longer' su functional loops è un programma specializzato per corridori sviluppato con un accento per aumentare la resistenza e la durata dell'allenamento in esecuzione. Esercizi volti a migliorare il sistema respiratorio e la resistenza muscolare ti aiuteranno a superare facilmente grandi distanze. Unisciti alla formazione per estendere le tue capacità di corsa e raggiungere nuovi orizzonti nelle gare a lungo termine.

Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Farfalla
5
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Rotondo 2
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Farfalla
5
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Rotondo 3
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Farfalla
5
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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