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Allenamento

Gambe forti

~34 min.
~408 kcal
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Training 'strong legs' su functional loops è un corridore specializzato per corridori, progettato per rafforzare e sviluppare la forza negli arti inferiori. Esercizi efficaci sono rivolti ai muscoli dei fianchi, IRC e glutei, che ti aiuteranno a migliorare la resistenza e l'efficienza della corsa. Unisciti all'allenamento per rafforzare le gambe e raggiungere nuove vette nel tuo potenziale di corsa.

Esercizi principali
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R1
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R2
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R3
12
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R4
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R5
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R6
6
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R3
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R4
40 sec.
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
R1
10
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
R2
10
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
R3
10
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
R4
10
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
R1
12
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
R2
12
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
R3
12
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
R4
12
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R4
40 sec.
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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