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Allenamento

Ritmo veloce

~30 min.
~360 kcal
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Fast pace è un allenamento ad anello funzionale progettato per sviluppare velocità e resistenza negli atleti. Il programma include una serie di esercizi volti ad aumentare il tempo di corsa e migliorare la resistenza su brevi e medie distanze. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la resistenza aerobica, la forza e la velocità, consentendo ai corridori di mantenere con sicurezza un ritmo elevato per tutta la gara.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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