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Allenamento

Ritmo veloce

~30 min.
~360 kcal
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Fast pace è un allenamento ad anello funzionale progettato per sviluppare velocità e resistenza negli atleti. Il programma include una serie di esercizi volti ad aumentare il tempo di corsa e migliorare la resistenza su brevi e medie distanze. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la resistenza aerobica, la forza e la velocità, consentendo ai corridori di mantenere con sicurezza un ritmo elevato per tutta la gara.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Rotondo 2
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Rotondo 3
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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