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Allenamento

100 metri al secondo

~32 min.
~384 kcal
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100 metri al secondo è un allenamento ad anello efficace e funzionale progettato per sviluppare velocità e resistenza nei corridori. La massima intensità aiuta a sviluppare le qualità di velocità e migliorare la tecnica di corsa a breve distanza. 100 m/secondo di formazione aiuta a migliorare la velocità di marcia complessiva e iniziare la risposta, che può migliorare in modo significativo le prestazioni in competizioni e formazione a breve distanza.

riscaldarsi
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
R1
10
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
R2
10
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
R1
10
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
R2
10
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
R1
10
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
R2
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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